月曜日に仕事に行きたくない人は多いですが、その理由は様々です。
睡眠不足やストレス、人間関係の悩み、やる気の低下、仕事に対する不安や心配などが挙げられます。
しかし、これらの理由が深刻化し、うつ病や不安障害の症状が強くなったり、眠気や集中力の低下、食欲不振や運動不足が続くような場合は、早急に対処する必要があります。
そこで本記事では、月曜日に仕事に行きたくない人が理解しておくべきことから対策まで、余すことなく解説していますので順に見ていきましょう。
月曜日に仕事へ行きたくない5つの理由
毎週日曜日の夜に気持ちが沈んでしまう、月曜日は仕事へ行くのが辛く感じる人は少なくありません。
そんな状況を改善するためには、まずは原因を知る必要があります。
そこで、月曜日に仕事へ行きたくない理由について5つご紹介します。
睡眠不足による体調不良
月曜日は週末の疲れが出やすく、睡眠不足に陥ることがあります。
日曜日にスマホやゲームなどを行って夜更かしをし、月曜日はなんだか憂鬱という方も少なくないのではないでしょうか。
思い当たる方は十分な睡眠をとることで、憂鬱な気分を解消できるかもしれません。
仕事の量が多くストレスがたまっている
仕事が多すぎると、休息をとる時間が減っていき、ストレスがたまります。
プライベートが仕事ばかりになると、気持ちをリフレッシュすることができずに疲れも溜まってしまい、その結果仕事が嫌になっていくでしょう。
職場の人間関係に悩んでいる
社会人として仕事をしていく上で、避けては通れないのが職場の人間との関わりです。
職場の人間関係が悪いと、職場に行くことや職場の仲間に会うのが嫌になり、その状態が続くと結果的に、会社に行くこと自体にストレスを感じるようになるでしょう。
やる気が出ない・仕事に興味がない
自分の興味や好きな分野に関わる仕事でないと、やる気が出ない人は多くいます。
やる気が出ないと、仕事に集中できず、成果が出せなくなってしまいます。
成果が出ないと、やりがいを感じにくくなり、仕事に行くのが億劫になってしまいます。
本当は人と関わる仕事がしたいのに、裏方でずっと作業する仕事をしているといった方は、仕事にやる気が起きずに憂鬱な気分になっていくこともあるでしょう。
仕事に対する不安・心配がある
自分の従事している仕事の将来性や責任の重圧から、仕事に対して不安や心配を抱く人も少なくありません。
令和3年に掲載された厚生労働省の「労働安全衛生調査」によると、仕事や職業生活に強いストレスを感じている人(53.3%)の内、「会社の将来性」を理由として述べている人の割合は20.8%でした。
そんな不安や心配を抱きながら毎日仕事をしていては、楽しい週末後の月曜日に仕事に行きたくないと思うのも不思議ではありません。
当てはまったら危険！月曜日に仕事へ行きたくない時に出る3つの深刻な症状
月曜日に仕事へ行きたくない気持ちは、誰にでもあるものです。
しかし、その気持ちが長い間続いてしまうと、深刻な問題を引き起こす可能性があります。
自分は大丈夫と思っていると手遅れになってしまう場合もあります。
以下は、月曜日に仕事へ行きたくない時に出る3つの深刻な症状です。
うつ病や不安障害の症状が強くなる
月曜日に仕事へ行きたくない気持ちが続くと、うつ病や不安障害のような症状が強くなることがあります。
ストレスや緊張が続くと、身体的な不調も引き起こすことがあり、うつ病のリスクが高まると言われています。
うつ病の主な症状としては以下のようなものがあります。
・悲しい、憂鬱、沈んだ気分
・何事にも興味がわかず、楽しくない
・疲れやすく、元気がない（だるい）
・気力、意欲、集中力の低下を自覚する
・寝つきが悪くて、朝早く目がさめる
これらの症状の他にも多数ありますが、1つでも当てはまるものがある場合は、うつ病を疑うべきかもしれません。
うつ病のような精神的な病は、一度かかってしまうと治すまでに時間がかかるので、早めに対策を行うことが必要です。
精神的に疲れてしまっている方は、精神疲労へのCARE LANDケアランドを参考にしてみて下さい。
眠気や集中力の低下が起こる
月曜日に仕事へ行く気が起きないと、睡眠不足による疲れやストレスが増加します。
睡眠不足による悪い影響には、以下のようなものが挙げられます。
・うつ病や不安障害のリスク増加
・集中力、判断力、記憶力の低下
・免疫力の低下
・肥満リスクの増加
・生活習慣病にかかるリスク増加
これらの他にも様々な影響があり、そのリスクは睡眠不足の状態が続く程高まっていきます。
可能な限り早く解決する必要があります。
食欲不振が続く
ストレスや不安が原因で、食欲不振へとつながります。
そしてそれが長期間続くと、健康に深刻な影響を与える可能性が上がっていくこともあります。
身体的な不調は、心理的な不調と深く関連していることが報告されています。
月曜日に仕事へ行きたくない時に試したい5つの対策
月曜日に仕事へ行きたくない気持ちが続くけど、どうやったら改善できるのかわからないという方は多いと思います。
まずは以下の対策を試してみてください。
休暇を取る
一日休暇を取ることでリフレッシュし、気持ちを切り替えることができます。
休暇を取ることで、仕事に対するモチベーションが高まり、前向きな姿勢で仕事に向かうことができます。
友人や先輩に相談する
周りの人に相談することで、気分を軽くすることができ、仕事に対する視野が広がり、新たな知見を得ることができます。
また、自分と似たような境遇にいる人が他にもいることを知ることで、安心でき、ストレスを減らすことができます。
朝のルーティンを整える
朝に決まった行動をすることで、気持ちを整えることができます。
例えば、早起きしてゆっくりとコーヒーを飲んだり、軽いストレッチをしたりすることで、リラックス効果が期待できます。
また、朝食を摂ることも大切です。
しっかりと栄養をとることで、体力がつき、仕事に向かう前のエネルギー補給にもなります。
考えることをやめる時間を作る
時には頭を休めることも大切です。
考えることをやめてリラックスすることで、ストレスを解消し、気持ちをリフレッシュすることができます。
例えば、瞑想をしたり、散歩したりすることで、自分自身と向き合う時間をつくることが可能です。
環境を変える
環境を大きく変えることで、様々なストレスが無くなり、心身の健康をとりもどすことができます。
仕事にストレスや不安を抱えている方は、一度休職して海外旅行へ行ってみたり、転職をして職場環境を変えてみることをお勧めします。
月曜日に仕事へ行きたくない人が転職するときの5つの注意点
月曜日に仕事へ行くことが苦痛で転職を行っても、また嫌な思いをする会社へ行ってしまっては意味がありません。
そこで、転職をする際にこれだけは押さえておきたい5つの注意点をご紹介します。
自己分析をしっかり行う
まずは、自分自身のスキルや強み、希望するキャリアパスを明確にすることが大切です。
自己分析をすることで、どのような職場や仕事が自分に合っているかを把握しやすくなります。
また、転職先でどのような仕事が求められるかを知り、自分がどの程度その仕事に対応できるかを見極めることも必要です。
転職先の企業や職場を徹底的にリサーチする
その企業の事業内容や文化、福利厚生などを調べ、自分とのマッチング度合いを判断しましょう。
また、過去にその企業で働いていた人の意見や評判を知ることも大切です。
各企業の口コミをまとめたサイトを利用して、企業の性質をリサーチしてみると良いでしょう。
スキルや経験を活かす職場を選ぶ
自分がこれまでに培ってきたスキルを活かせる職場で働くことで、やりがいやモチベーションを維持しやすくなります。
畑違いの職場で0から仕事をスタートすると、成果が出るまでに時間がかかり、やりがいを感じる前に嫌になってしまうかもしれません。
根気強く働ける自信がある方を覗いては、自分のスキルを生かせる職場に転職するのが無難でしょう。
将来のキャリアの展望を考慮する
転職先で得られるものは何か、将来的にどういったポジションに就けるのかをしっかりと把握しておくことが必要です。
転職してから同じ仕事を何年も強いられ、身動きが取れなくなり転職に失敗してしまうケースもあります。
あらかじめ転職先の社員の方に職場環境をヒアリングするなど、正確な情報を集めることも重要です。
また、転職先では、現在の職場で抱えている悩みや問題を解消できるように、事前に転職先に求める条件等を決めておくことも大切です。
十分な準備をする
履歴書や職務経歴書の作成、面接の対策など、転職に必要な準備を事前に行うことが大事です。
また、転職エージェントや転職サイトを活用することで、自分に合った職場を探すことができます。
転職先を選ぶ際には、自分自身が本当にやりたいことや、自分に合った職場環境をしっかりと考えることが重要です。
月曜日に仕事へ行きたくない人におすすめの職業3選
ITエンジニア
今や需要の高い職業の一つです。
未経験でも入門からスタートできます。
また、転職市場でも需要が高く、転職先を選びやすいというメリットもあります。
ITエンジニアの平均年収は高めで、仕事のやりがいも大きいという点も魅力です。
未経験からITエンジニアになりたい方には、活学キャリアがおすすめです。
活学キャリアは、未経験・文系・PCスキルゼロの方でもエンジニアを目指せる転職エージェントです。
なので、「IT業界へ0から挑戦していく方」にこそぜひおすすめです。
さらに受講者の転職成功率は98.7%と、驚異の水準を誇ります。
より確実にITエンジニアとして内定を勝ち取りたい方は、ぜひ検討してみてはいかがでしょうか。
また、ITエンジニアにも色々と種類があるので興味のある方は他の記事も読んでみてくださいね。
Webデザイナー
ホームページやアプリなどのデザインを手がける職業です。
デザインのセンスがあれば、未経験からでもスキルを身につけることができます。
また、自由な働き方ができるというメリットもあります。
フリーランスとして働くこともでき、時間を自由に使えます。
Webマーケター
WebサイトやSNS、メールマガジンなどを利用して、サービスや製品をたくさんの人に知ってもらえるようにする職業です。
未経験者でも応募可能な求人が多く、また、スキルアップすることで年収も上がります。
さらに、自分が企画した施策が反応を得るという達成感や、データ分析を通じて企業の売り上げをアップさせることができるやりがいもあります。
ITエンジニアへ転職する時はエージェントに相談
ITエンジニアへ転職をしたいときには、転職エージェントに相談することをおすすめします。
キャリアアドバイザーに自分の希望を相談し、それに沿った求人を数多く紹介してもらえるので、数多ある求人から希望の求人を探す手間がいらず、誰でも無料で利用することができます。
また、転職エージェントの非公開求人の紹介や面接のアドバイスも受けられ、転職活動を効率的に進めることができます。
活学キャリアでは、無料カウンセリングも行っているので、エンジニアの転職に興味をお持ちの方は
カウンセリングを受けてみるのもいいでしょう。
まとめ：月曜に仕事へ行きたくなくて限界の人は転職を視野に入れよう
職場の環境が自分に合わず、毎週仕事へ行きたくない、憂鬱な気持ちになっている人は、あなただけではありません。
筆者の知人にも、思い悩んで適応障害となってしまい、会社を休職していた人もいます。
行きたくないからすぐに辞めるというのはお勧めしませんが、本当に辞めたい気持ちがあるのであれば、辞める前にしっかりと準備をして、別の環境を求めることを誰も非難したりはしません。
転職することで、仕事もプライベートも充実させることができるのであれば、勇気を出して、初めの一歩を踏み出してみませんか？
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