「仕事に疲れた…辞めたい」と感じるのはなぜ？具体的な対策やすべきことも紹介！

「仕事に疲れた…」と感じたことがあるのは、決してあなただけではありません。

日々のストレスやプレッシャー、満たされない気持ちが続き、退職を考えるのはごく自然なことです。

しかし、衝動的に辞めてしまう前に、辞めたくなった理由を冷静に見つめ、適切な対策を講じることが将来のためにも大切です。

本記事では、仕事に疲れて辞めたいと感じる主な理由や、疲れたときにできる対策を詳しく解説していきます。

辞めると決めた後にすべきことや、おすすめの転職エージェントも紹介していますので、ぜひ最後までお読みください。

なお、未経験からエンジニア転職を目指しているなら、活学キャリア支援をご活用ください。

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仕事に疲れて辞めたいと思ってしまう主な理由5つ

仕事に疲れて辞めたいと思ってしまう主な理由は以下の5つです。

• 人間関係がうまくいかないから
• 残業や休日出勤などブラック労働だから
• 自分が本当にやりたいこととは異なるから
• 相応の給料がもらえていないから
• 業界的に衰退気味で将来性に不安を感じるから

それぞれ、詳しくみていきましょう。

人間関係がうまくいかないから

もっともよくある理由が、人間関係です。

人間関係は、「人間が抱える悩みの中で、もっともどうにもできない悩み」とまで言われます。

とはいえ仕事を行う以上、人間関係は避けられるものではありません。

自分と合わない人間と仕事をすることで、心身ともに大きなストレスとなります。

残業や休日出勤などブラック労働だから

残業や休日出勤など時間外労働が多い、いわゆる「ブラック労働」も仕事に疲れてしまう理由です。

自分のプライベートな時間がなかなか取れないことで、ストレスにつながるためです。

また時間外労働が多いということは、それだけ「忙しく、やるべきことが多い」ということ。

そのせいもあり、会社の雰囲気的に「好きなタイミングで休みが取りにくい」ケースが多くなっています。

自分が本当にやりたいこととは異なるから

仕事に疲れ「辞めたい」と思ってしまう理由のひとつに、「自分が本当にやりたい仕事とは異なる」ことも挙げられます。

とくに、20代中盤〜30代前半の若い年代によく見られます。

「仕事にある程度慣れてるしやってて苦ではないけど、これから先もこの仕事をずっと続けるかというと疑問符がつく」というイメージです。

そういった精神のモヤモヤがある状態では仕事に身が入らず、結果としてダラダラ惰性で仕事をしてしまいがちになります。

そうなると達成感も感じず、場合によっては自己嫌悪になり「辞めたい」と感じやすくなります。

相応の給料がもらえていないから

業務が本当に大変であるにもかかわらず、給料が少ないことも理由となります。

たとえば「締切に余裕があってじっくり取り組める仕事」と、「締切まで間もなくバタバタと片付けないといけない仕事」。

会社員として勤めていると、双方の給料が同じということは往々にしてあります。

時間に追われ、精神をすり減らすような業務であれば、それ相応の見返りがないと辞めたくなってしまうのは自然なことといえるでしょう。

業界的に衰退気味で将来性に不安を感じるから

これからの見通しが危うい業界に身を置いていることも、原因のひとつとして挙げられます。

近年の技術の発展・進化は目まぐるしいのが現状です。

「とある業界の仕事が、すべてAIに代替される」ことが、だんだん現実的になってきたといっても過言ではありません。

この背景から、

• 「今の仕事が自動化されて、自分は不要になるのではないか」
• 「なにか手に職をつけて、将来性のある業界に移ったほういいのかな」

と不安になる傾向です。

仕事辞めたいな、と思ってしまったときに、「本当に辞めるべきかを見極める方法」や「対処法」などこちらで詳しくまとめてますので参考にしてください！

仕事に疲れやすい・辞めたいと思いやすい人の共有点

仕事に疲れやすい・辞めたいと思いやすい人の共通点は以下のとおりです。

• 繊細で傷つきやすいメンタルである
• 我慢強く自分ひとりで抱え込む
• 他人からお願いされたことを断れない
• 成長意欲が強く雑務を嫌がる
• 睡眠時間が足りていない
• 生活習慣が原因で心身ともに疲弊している

それぞれ、詳しくみていきましょう。

繊細で傷つきやすいメンタルである

仕事に疲れ「辞めたい」と感じる人の多くは、繊細でメンタルが傷つきやすい傾向です。

会社員として企業に勤めていると、辛いことや理不尽なことはたくさんあります。

ときには上司から、八つ当たりのようなニュアンスで怒鳴られてしまうこともゼロではないでしょう。

強いメンタルをもつ人なら、ここで「辞める」という選択肢はありません。「どう改善するか」や「自分の中でどうやって消化するか」を考えます。

一方で、傷つきやすいメンタルの方はその苦痛に耐えることをせず、そもそも環境を変えることを考えます。

我慢強く自分ひとりで抱え込む

どんなことに対しても我慢強く、ひとりで抱え込むタイプの方です。

ろくに誰にも相談・共有をせずに自分の中で溜め込んでいると、いずれ糸が切れるかのように我慢が切れてしまうためです。

もしくは自分の限界に気づかずに我慢を続け、健康に支障をきたしてしまうタイプの方も珍しくありません。

基本的に「我慢」することにメリットはなく、むしろデメリットのほうが大きいとまで言われます。

ひとりで溜め込まず誰かと共有したり、発散することが大切です。

他人からお願いされたことを断れない

仕事に疲れて辞めたくなる人の共通点として、「誰かからお願いされたことを断れない人」も挙げられます。

うまく「断る」ことができないと、ストレスが溜まりやすいからです。

頼まれごとを断れない根本的な理由は、「嫌われることを恐れているから」といっていいでしょう。

このような人は、「断る＝その人の期待を裏切る」「その結果として、その人から嫌われる」と考えます。

よほどのことがない限り仕事を受け取ってしまい、知らず知らずのうちにストレスを溜めてしまうのがパターンです。

成長意欲が強く雑務を嫌がる

成長意欲が強く雑務を嫌うタイプの方です。

どんな会社、とくに転職したてのタイミングなどでは、どうしても雑用はつきもの。

しかしここで「自分の成長につながらないことはやりたくない」と言わんばかりに、雑務を嫌がる人がいます。

この手の方はどちらかというと「損得」を重視する傾向。

自己成長に直結しないことに一切時間をかけたくないこだわりがあるため、長くは続かないでしょう。

睡眠時間が足りていない

仕事に疲れて辞めたくなる人の共通点として、睡眠時間が足りていないこともひとつです。

睡眠時間が足りていないと、

• 精神が安定しない
• 仕事のパフォーマンスが落ちる

など、あらゆる場面で悪影響をきたします。

睡眠不足によって精神が不安定になると、小さなことでも深く悩んでしまいます。

その影響で業務・人間関係ともにうまくいかず、辞めてしまう方は少なくありません。

生活習慣が原因で心身ともに疲弊している

生活習慣の乱れによって心身ともに疲れていることも、仕事を辞めてしまう人の共通点として挙げられます。

たとえば栄養バランスが極端に偏っていたり、好きな時間に好きなものばかり食べている方。

このような方は、どうしても仕事のパフォーマンスが落ちてしまううえ、体力も長続きしません。

パフォーマンス低下は人間関係にも響くうえ、さらに体力も優れないため、早い段階で「疲れた」「辞めたい」という気持ちになりやすいです。

また生活習慣の乱れは食生活のみならず、前述した「睡眠不足」も含まれます。

仕事に疲れてしまったときの対策5つ

仕事に疲れてしまったときの対策は、以下の5つです。

• 辞めたくなった要因を言語化する
• 早い段階でこまめにストレス解消の手段を試す
• 仲のいい同僚や先輩に相談する
• まとまった休暇をとって休む
• 仕事を続けるか退職するかを決断する

それぞれ、詳しくみていきましょう。

辞めたくなった要因を言語化する

辞めたい要因を言語化するのが、有効な対策です。

仕事に疲れてしまう要因は、前述したように以下のようなさまざまなものがあります。

• 人間関係がうまくいかない
• 自分がやりたいことではない
• ひとりで抱え込んでいる
• もっと成長できる仕事がしたい
• 睡眠時間が足りなくて精神が安定していない

など、さまざまなものがあります。

まずは自分が、なぜ辞めたいと思っているのか言語化しましょう。

その理由によって、とるべき対策は変わってきます。

早い段階でこまめにストレス解消の手段を試す

「なるべく早くストレス解消の手段を試すこと」も、対策のひとつです。

日頃から節約生活をしていたり、食事制限をしている方は多いでしょう。

それも大事ですが溜まったストレスもある程度解消しなければ、かえって心身に影響が出ます。

ここでポイントになるのは、「なるべく早く」解消を試みること。

溜まったストレスを一気に解消するのではなく、そもそも溜め込まないようこまめに解消していくほうが、日頃の精神は安定します。

仲のいい同僚や先輩に相談する

同僚や先輩に相談することも、有効な対策となります。

ひとりで抱え込み、ひとりで悩むのではなく、どんなに小さなことでも相談する癖をつけましょう。

悩みを誰かと共有したり、聞いてもらうだけでもストレスは大きく解消できるからです。

ひとりで悩んで抱え込んでいるといっそう悩むようになるうえ、場合によっては「うつ」にも直結します。

少しでも気になることや、自分にしかわからないような尖った悩みでも構いません。信頼できる相手になら、本気で悩んでいることを話してみるのもいいでしょう。

ひとりで悩むことはやめ、「どんなに小さなことでも周りに話す」のが大切です。

まとまった休暇をとって休む

まとまった休暇を使って「休む」ことにコミットするのも有効です。

会社にしっかり相談のうえ、まとまった休暇をもらうこと。そしてその休暇を使って、「休むこと」に集中することが大切です。

思いっきり遠出して、落ち込んだ気分をリフレッシュするのも良し。また家の中で思いっきりダラダラするのもいいでしょう。

どんな方法であれ、時間をかけて自分の心身をしっかり休ませて下さい。

仕事を続けるか退職するかを決断する

仕事に疲れてしまったとき、続けるか辞めるかは大きな決断です。以下の仕事を辞めるメリットとデメリットを天秤にかけて、慎重に検討しましょう。

仕事を辞めるメリット	業務や人間関係などのストレスから解放される時間の余裕ができる新しいスキルを身につける機会になる
仕事を辞めるデメリット	一時的に収入が減り生活が不安定になる社会的信用が下がる周囲の評価が下がる

仕事を続けるか辞めるかの決断は、上記の要素をよく考え、慎重に判断することが大切です。

仕事を続けると決めた人がやるべきこと

仕事を続けると決めた人がやるべきことは以下のとおりです。

• 生活習慣を見なおす
• ストレス解消法を見つける
• 仕事のスキルを磨く

それぞれ、詳しくみていきましょう。

生活習慣を見なおす

仕事を続けると決めたら、まず生活習慣を見なおすことが大切です。

心身の健康を保ちながら仕事を続けるためには、十分な睡眠時間の確保が必要です。睡眠不足は集中力や判断力の低下を招き、仕事のパフォーマンスにも影響を与えます。

個人差はありますが、成人は6時間以上を目安に睡眠時間を確保することが推奨されています。

次に、バランスの取れた食事を心がけることも重要です。栄養バランスのよい食事を摂ることで、身体と脳に必要なエネルギーを供給できます。

また、適度な運動を取り入れることも欠かせません。

仕事が忙しいと運動を怠りがちですが、1日30分程度の軽い運動やストレッチを行うと、血行がよくなり、集中力や気分も向上します。

基本的な生活習慣を見なおすことによって、心身の健康を維持しながら仕事を続けられます。

参照：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」

ストレス解消法を見つける

仕事を長く続けるためには、ストレスを溜め過ぎないことが大切です。

ストレスが溜まると心身の健康に悪影響を与え、仕事の効率も低下します。

たとえば、趣味に没頭することは、効果的なストレス解消法の一つです。趣味に集中することで、仕事のことを忘れてリフレッシュでき、精神的な負担を軽減できます。

友人や恋人とリラックスした時間を過ごすのもよい方法です。会話や共有した時間が心の癒しとなり、日々のストレスが和らぎます。

自分に合ったストレス解消法を取り入れ、心の健康を保ちながら仕事を続けましょう。

仕事のスキルを磨く

仕事を続けるうえで、日々の継続的なスキルアップは欠かせません。

スキルを向上させることで、仕事を効率的にこなせるようになり、無駄な残業を減らせます。時間に余裕が生まれ、プライベートの時間も充実させられるでしょう。

また、自身のスキルを向上させることで、職場での信頼を得やすくなり、キャリアの成長にもつながります。

仕事を辞めると決断した人がやるべき5つのステップ

仕事を辞めると決断したら、次のステップでスムーズに転職を進めましょう。

1. 転職活動を進める
2. 上司に退職の意思を伝える
3. 業務の引き継ぎをしっかり行う
4. 退職後の手続きを確認する
5. 新しい職場に向けて準備を整える

それぞれ、詳しく解説します。

1.転職活動を進める

仕事を辞めると決断した場合でも、現職を辞める前に次の仕事を見つけておくことをおすすめします。

転職活動は時間がかかる場合があるため、経済的な不安を減らすためにも、現職を続けた状態で早めに取り組むのが安心です。

まずは求人サイトに登録し、履歴書や職務経歴書を準備しましょう。履歴書や職務経歴書は転職活動の基盤となるため、丁寧に作成することが大切です。

また、転職エージェントを活用することで、より効率的に自分に合った求人が見つかります。

転職エージェントは求人紹介だけでなく、面接対策や条件交渉もサポートしてくれるため、とくにはじめての転職にはおすすめです。

2.上司に退職の意思を伝える

新しい仕事が決まったら、退職の1～2ヶ月前を目安に、現職の上司に退職の意思を伝えましょう。

法的には退職日の2週間前までに申告すれば問題ありませんが、業務の引き継ぎや次の職場への準備期間を考えると1～2ヶ月前が無難です。

上司に伝える際は感情的にならず、円満に退職できるよう心がけましょう。

退職理由や引き継ぎの計画を事前に考え、上司と話し合いの場でスムーズに伝えられるよう準備することが大切です。

3.業務の引き継ぎをしっかり行う

自分が担当している仕事を整理し、後任者がスムーズに業務を進められるように引き継ぎを進めましょう。

とくに長期間担当していた業務は、自分が当たり前にやっていることでも他の人には不明な点が多いため、引き継ぎに時間がかかる場合があります。

具体的には、業務のマニュアルを作成し、業務フローや重要なポイントを明文化しましょう。引き継ぎ会議を開き、必要な説明や質問に答える機会を設けることも効果的です。

最後まで責任をもって業務を遂行し、職場に感謝されるような引き継ぎを目指しましょう。

4.退職後の手続きを確認する

退職するときには業務の引き継ぎだけでなく、健康保険や年金などの公的な手続きが必要です。

退職後は会社の健康保険を離脱するため、国民健康保険への加入や、退職前の健康保険を任意継続するかを決める必要があります。

また、年金についても、厚生年金から国民年金への変更が必要になる場合があります。

健康保険と年金のいずれも、退職後14日以内に対応が必要です。

手続きを怠ると、一時的に社会保険が切れてしまう可能性があるため、しっかりと確認し、漏れなく進めましょう。

5.新しい職場に向けて準備を整える

新しい職場でスムーズにスタートを切るためには、事前に準備を整えておくことが大切です。

次の仕事に必要なスキルや知識を再確認し、不足している部分があれば早めに学習を始めましょう。

業務内容や使用するツール、業界のトレンドなどを事前に調べておくことで、仕事に取り組む準備が整います。

また、新しい職場の文化や働き方に適応できるように心構えしておくことも大切です。

転職先の企業理念やビジョン、チームの雰囲気などについても情報を集め、職場に溶け込みやすくするための準備をしましょう。

仕事に疲れて辞めたいと感じた時におすすめの転職エージェント

仕事に疲れて辞めたいと感じた方におすすめの転職エージェントをご紹介します。

• 活学キャリア支援
• リクルートエージェント
• マイナビエージェント
• doda
• ビズリーチ

それぞれ、詳しくみていきましょう。

活学キャリア支援：ITエンジニアを目指す未経験者に特化

活学キャリア支援は、ITエンジニアを目指す未経験者に特化した転職エージェントサービスです。

ブラック企業や悪質な求人を排除し、質の高い求人を紹介することに注力しています。

履歴書や職務経歴書の添削、面接対策、求人紹介など、IT業界に入るためのサポート体制が充実しています。

無料カウンセリングも行っていますので、ぜひお気軽にご相談ください。

リクルートエージェント：業界ナンバーワンの求人数

リクルートエージェントは、業界ナンバーワンの求人数を誇る大手転職エージェントです。

膨大な求人データベースを保有していることが特徴で、求職者に合った求人を提案します。

求職者にはキャリアアドバイザーがつき、職務経歴書や履歴書の作成支援、面接対策などのサポートが受けられます。

マイナビエージェント：地方の求人にも注力

マイナビエージェントは、2023年のオリコン顧客満足度でナンバーワンを獲得している転職エージェントです。

とくに、20代〜30代の若年層や第二新卒向けの転職サポートを得意としています。

都市圏だけでなく、地方の求人にも力を入れており、地方での転職を考えている人にも利用しやすいサービスです。に特化しており、公開求人はもちろん、非公開求人の豊富さも魅力となっています。

doda：企業からのオファーも受けられる

doda（デューダ）は、パーソルキャリア株式会社が提供する転職支援サービスです。

転職サイトとして利用できるだけでなく、キャリアアドバイザーと相談しながら転職活動を進めるエージェントサービスも提供しています。

求職者が登録したプロフィールを基に、企業からスカウトが届く機能があり、自分から積極的に応募するだけでなく、企業側からのオファーを受けることもできます。

ビズリーチ：管理職や専門職向けのハイクラス転職支援

ビズリーチはハイクラス向けの転職支援サービスです。

主に管理職や専門職、経営層を対象とした求人情報を取り扱っており、年収600万円以上の求人を多く掲載しています。

プロフィールを登録しておくと、企業からスカウトが届く仕組みがあり、企業側からのアプローチも期待できます。

仕事に疲れて転職する際に気をつけたいこと

仕事に疲れて転職を決断したときに、気をつけなければならないことをご紹介します。

• 問題を明確にして段取りよく動く
• 転職理由はポジティブにする

問題を明確にして段取り良く動く

転職する際は問題をはっきりさせ、解決に向けて逆算して動かなければなりません。

問題がはっきりしないと、自分がどこへ向かっているのかわからなくなりがちです。

そうなると、転職で後悔してしまうことも否めません。

まずは以下のように、転職を決意した理由をはっきりさせましょう。

• 人間関係に悩んできたので、年齢層が近い人と働きたい
• いま伸びている業界に身を置きたい
• 自分のスキルアップにつながる業務がしたい
• もっと年収を上げたい

そして、「これらの問題を解決させるために、どう動けばいいか」を考えることが大切です。

転職理由はポジティブにする

面接の際は、ネガティブな志望動機を言わないようにしましょう。

いくら前職で「疲れた」と感じて行動していても、それを正直に言ってはいけません。いい印象につながらないためです。

なので志望動機は、以下のようなものがいいでしょう。

• ～業界に身を置き、チャレンジしたいと思ったから
• ～の部分で、自分の得意が活かせると思ったから

まとめ：仕事に疲れて辞めたいと思ったら原因究明から！

どんな業界にいても、仕事に疲れて辞めたくなるときはあります。

そうなったら、まずは原因をはっきりさせることが第一です。解決したい問題が違えば、対策も変わります。

もし環境を変えることでしか解決できないなら、転職も立派な選択肢。
しっかり原因を突き詰め、解決に向けて適切な施策を行うことが大切です。

転職を検討中の方は、ぜひ活学キャリア支援にご相談ください。

キャリアアドバイザーが丁寧にサポートし、あなたに合った次のキャリアを見つけるお手伝いをします。

とくにIT分野に特化したエージェントなので、IT業界への転職を検討中の方はぜひご活用ください。研修付き求人を用意しており、未経験でも技術を習得しながら働ける求人をご紹介可能です。