仕事辞めたい…限界を感じる原因と対策を徹底解説

「日々の仕事や人間関係におけるストレスが大きすぎる……仕事辞めたい」

このようなお悩みはありませんか？

もう限界と心が感じても、そう簡単に仕事を辞める決断はできませんよね。

本記事では、仕事に限界を迎えている方が、今よりも充実した働き方を実現できるようなヒントを紹介します。

仕事で限界を感じる原因を分析し、しっかり対策を取っていきましょう。

仕事辞めたい…限界を迎えてしまう人の3つの特徴

仕事で限界を迎えやすい人には、以下のような特徴が当てはまります。

完璧主義者

完璧主義者は自分に厳しい傾向があるため、仕事に限らずストレスを溜めがちではないでしょうか。

そのような方は良い意味で楽観的になるのが大切です。

完璧を求めすぎず、時間内にできることや仕事の合格ラインをあらかじめ決めておくのが良いでしょう。

責任感が強い

仕事に対して責任感の強い人は、業務を一人で抱え込んでしまう傾向にあります。

自分のキャパがいっぱいであるのにもかかわらず、頼まれたことを嫌といえない方は要注意です。

仕事だけでなくプライベートも優先し、趣味や休息の時間を増やすことを大切にしましょう。

また、周囲の人に頼ることも重要です。

適切にタスクを分散させたり、協力をお願いしたりすることで仕事の負担を減らせるでしょう。

気が弱い

気が弱いことで自分の抱えている不安や不満を伝えられない方も限界を迎えやすいでしょう。

人より落ち込みやすく、立ち直るのに時間がかかる傾向にあるためです。

そのような方は少しずつでも自分の意見を主張するようにしてみましょう。

当然ながら伝え方や内容にもよりますが、意外に快く主張や提案が受け入れられるかもしれません。

仕事が限界で辞めたくなる5つの原因

仕事に限界を感じて辞めたくなる原因を見ていきましょう。

人間関係がよくない

上司や同僚との関係が悪いとストレスが溜まり、仕事を辞めたい原因になります。

パワハラやモラハラといった嫌がらせが、横行しているケースもあるでしょう。

また、飲み会など業務外で長時間拘束されることに不満を感じる方も珍しくありません。

こういった人間関係に悩んでいる場合は、会社内で信頼できる人間や人事部に相談することが有効です。

労働時間が長い

許容範囲を超える残業は、心身共に悪影響を与えます。

毎日終電帰りなど帰宅があまりに遅い場合は睡眠不足に陥るきっかけにもなるでしょう。

また、プライベートの時間がなくなることもストレスの原因になりかねません。

可能であれば、業務を効率化するための提案を行い、労働環境の改善を図りましょう。

仕事量が多い

仕事量が多すぎると大きなストレスを感じるのは言うまでもありません。

仕事量が多くなる原因としては以下が考えられます。

• 周りよりも期待されているために多くの仕事を振られている
• 本来やらなくてもよいことをしている
• 優先順位が適切に判断できていないため仕事が溜まっていく一方になっている

周りから期待されている場合は成長につながるため前向きに取り組んでもよいでしょう。

一方で本来やらなくてもよい会議やタスクをしている場合は早急に改善したいところです。

収入が少ない

単に収入が低すぎる場合もありますが、働きに見合った収入を得られていないと感じる方が多いのではないでしょうか。

中にはサービス残業が当たり前になっている会社もあり、そのような職場を辞めたくなるのは当然のことです。

一方で今は収入が低くても、将来的に高収入を見込める職場や成長できる環境があるのであれば、辞めるのはおすすめできません。

ただしキャリアチェンジなど明確な目的のもとに転職をするのであれば問題ないでしょう。

仕事が自分の特性に合っていない

人には向き不向きがあり、自分の長所を仕事にする方が成果を出しやすいでしょう。

例えば、コミュニケーションが苦手な人が営業職を担当していたり、細かい作業が苦手な人が製造業で働いていたりするケースが挙げられます。

このような場合、努力によって改善できることはあるものの、なかなか前向きに仕事へ取り組むのは難しいのではないでしょうか。

転職または異動によって自分の長所を活かせる方法はないか今一度考えてみましょう。

仕事を辞めたくて限界のときに試したい5つの対策

仕事を辞めたくなる要因が重なると、心身共に疲弊して限界を迎えてしまいます。

限界を感じたら以下のいずれかの対策を取るようにしましょう。

休暇を取る

仕事のストレスやプレッシャーは、長期的に蓄積されていきます。

そのため限界を迎える前に休暇を取ることが大切です。

休暇を取ることで心身ともにリフレッシュでき、仕事に取り組むための精神的な余裕が生まれます。

もしまとまった休暇を取っても体調に変化がないのなら、休職を考えるのもひとつの手です。

仕事量を調整する

限界を迎えている原因が仕事の多さにあるのなら、仕事量を調整できないか考えてみましょう。

具体的なアプローチ方法としては、周りに協力を仰いだり、引き受ける仕事を制限したりする方法があります。

また、信頼できる上司に直接相談するのも有効です。

悩みを書き出して整理する

仕事を辞めたい感情に支配されているときは、悩みを書き出して自分の気持ちを整理してみましょう。

書き出すことによって自分の思考を整理し、冷静に物事を考えられます。

まずはなぜ辞めたいのかを書き出しましょう。

そのうえで自分で解決できる問題があれば、解決策を考え実行していきます。

もし自分で解決できない問題が多い場合は、異動や転職で環境を変えるのも一つの選択肢です。

悩みは連鎖している場合も多いため、解決策をひとつ実行すればその他の悩みも芋づるで解決できるような策を考えてみるとよいでしょう。

医師やカウンセラーに相談する

休暇を取ったり仕事量を調整したりと、これまでに紹介している方法ではどうにもならない場合もあります。

そのような場合は、早めに医師やカウンセラーに相談しましょう。

専門家の視点からアドバイスがもらえるため、自分では見いだせなかった解決策を提示してもらえるかもしれません。

また、話を聞いてもらうだけで楽になることもあります。

心の病になってしまうと完治が難しいため、身近に相談できる人がいない場合は我慢せずに相談しましょう。

環境を変える

仕事の悩みが自分では解決できないようなものなのであれば、環境を変える選択肢もあります。

部署変更で状況が変わる見込みがあれば、異動を考えましょう。

職場を変えないと状況が変わらない場合は転職を視野に入れてもよいですが、転職活動にはエネルギーが必要です。

したがって、転職を意識したら限界を迎えて動けなくなる前に準備を進めましょう。

仕事のストレスで心が限界を感じている7つのサイン

ストレスで限界を感じると、以下のようなサインが現れます。

眠れない

仕事のストレスで悩みを抱えていると、夜眠れなかったり夜中に目が覚めたりといった睡眠障害を引き起こします。

睡眠不足に陥ると、集中力が散漫になり些細なことでもイライラするため、仕事にも支障が出るでしょう。

仕事のストレスで眠れないときの対策は以下の記事でも詳しく解説していますので、合わせてチェックしてください。

ミスが多い

ミスが多くなるのは、集中力や注意力が散漫になっている証拠です。

このような状況が続くと上司からの注意も増え、さらに精神的に追い詰められていきます。

これまでになかったミスが続くようであれば、正常な状態ではない可能性があるため、状況に応じて医師やカウンセラーに相談しましょう。

食欲がない

心に強いストレスがかかると、食欲が低下する方も多いでしょう。

これはストレスによって自律神経が乱れていることが原因です。

また、ストレスによって味覚中枢がダメージを受けている場合、味を感じられなくなることがあります。

今まで感じていた美味しさを感じなくなったら、注意が必要です。

疲れが取れない

しっかり休息を取っても仕事の疲れが取れない場合は、ストレスが積み重なっている状態です。

このような場合はストレスの元を排除しなければなりません。

一度休職してみるなど、ストレスの原因から距離を置くようにしましょう。

常に倦怠感を覚え、体がだるい状態が長期間続くようであれば要注意です。

頭痛が頻発する

仕事のストレスがピークに達すると、頭痛を引き起こす方も多いでしょう。

頭痛の要因が仕事のストレスである場合、異動か転職によって環境が変わらない限り治ることはまずありません。

また、悪化するほど眠気を強く誘発する副作用の強い薬が必要となり、これまで通りのパフォーマンスで仕事をするのは困難になるでしょう。

このような場合には異動か転職を検討するしかありません。

イライラしやすい

心に余裕が無くなってくると、些細なことでもイライラするようになります。

イライラした状態で仕事を続けると、周りにも自分の状況が伝染し、職場環境がさらに悪化してしまうでしょう。

休息を取ったり、適度な運動をしたりしてもイライラしやすい状況から抜け出せない場合には要注意です。

何をしても楽しくない

プライベートでは感じられていたポジティブな感情を感じられなくなったら危険な状態です。

休みの日も仕事のネガティブな感情に引っ張られてしまうため、何をしても楽しいと感じられなくなります。

休日でも仕事のことを考えて何もしたくないほど憂鬱な気持ちになるようであれば要注意です。

仕事が限界で辞めるときの5つの注意点

仕事を辞める場合の注意点について解説します。

本当に辞めるべきかを冷静に考える

一時の感情で辞めたいと思っていても、いざ辞めたら後悔してしまう方も少なくありません。

辞める前に本当に辞めるべきかは冷静に考える必要があるでしょう。

基本的に辞めたい理由が自分の働きによって解決できない場合や、心身に異常をきたしている場合は転職を考えるべきです。

しかし時間が解決したり、自分が能動的に動くことで解決したりする問題なのであれば、しばらく様子を見るべきでしょう。

必要な手続きについて事前に調べる

退職する際は社内や公的な手続きが必要になります。

社内の退職に関する規定は、把握しておかなければ会社に迷惑がかかるため必ず事前に確認しましょう。

国から受けられる手当についても事前に調べておくことが大切です。

特に辞めてから転職活動を行う場合、失業手当をもらいながら活動することになりますが、申請から振り込みされるまでに一定の時間かかります。

引き継ぎをきちんと行う

円満に退社するためにもしっかりと引き継ぎを行いましょう。

引き継ぎの際は口頭ではなく、すべてドキュメントで残すようにします。

口頭では認識の齟齬が生じやすくなるためです。

また、ドキュメントはできる限り早い段階で完成させましょう。

ドキュメントに関する質問が発生しても辞めるまでに回答できるようにし、自分がいなくなっても職場の方が困ることのないように改善するためです。

繁忙期を避ける

退職日についても注意が必要です。

退職を決めたらすぐにでも辞めたいと思うかもしれませんが、なるべく繁忙期は避けるようにしましょう。

繁忙期の退職となると、周りの負担が大きくなり、会社の業務に影響を与える可能性があるからです。

これまでお世話になった方々に迷惑をかけることのないよう、できれば繁忙期ではないタイミングで退職しましょう。

退職理由は前向きに伝える

たとえ会社に不満があったとしても、不本意なトラブルを避けるためにも退職理由は前向きなものにするよう心がけましょう。

たとえばスキルアップやキャリアチェンジのために転職するなど、ポジティブな理由を述べると会社の人と怨恨を残さずに退職できます。

また、同じチームの人やお世話になった人には直接顔を合わせて、退職の意を伝えることが大切です。

まとめ：仕事を辞めたくて限界なら転職も視野に入れよう

今回は仕事を辞めたくて限界な方に向けて原因と対策を紹介しました。

心が限界の状態で仕事を続けるのは、心身共に悪影響です。

自分の心を無視し続けると心の病にかかってしまうかもしれません。

仕事を辞めたい気持ちが限界なら、転職を考えるのも一つの選択肢です。

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